יום: 30 באוגוסט 2016

חימום:
15 קלין וג'רק בכל יד עם KB
30 קפיצות חבל
5 פולקום

יסוד
הנג קלין HANG CLEAN

כוח
BENCHPRESS 3-3-3
15 שניות ע. ידיים על קיר בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
לנג'ים
ABMAT
דדליפט
הנג קלין

תרגולת 2 WOD – טבטה
כדור קיר
הנפות KB