יום: 4 בספטמבר 2016

חימום: פעמיים
20 חתירה
15 פטיש בכל יד
10 ישיבות V

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3-3
3 טיפוס קיר לע. ידיים

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים
100 מ' ריצה עם WB
WB 10
5 מתח / 10 משיכות טבעת
30 הנפות KB

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
9-15-21
סומו KB
ABMAT