יום: 6 בספטמבר 2016

חימום: פעמיים
15 הפיכות גלגל
10 קפיצות קופסה
5 פולקום

יסוד
קלין KB, ג'רק KB

כוח: כל דקה על הדקה
8 דקות
1. 10 קלין KB יד ימין
2. 10 ג'רק KB יד ימין
3. 10 קלין KB יד שמאל
4. 10 ג'רק KB יד שמאל

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
3-6-9-12-15-18
לנג'ים
ט'רסטרים
מתח / משיכות טבעת
ברכיים למרפקים / הרמות רגליים

תרגולת 2 WOD – סאלי
ישיבות V
שכיבות סמיכה