יום: 7 בספטמבר 2016

חימום: פעמיים
20 הנפות KB
20 גובלט סקווט

יסוד
BENCHPRESS
פושפרס KB

כוח
BENCHPRESS 5-5-3
5 פושפרס KB בכל יד בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
KELLY
שלוש פעמים
400 מ' ריצה
30 קפיצות קופסה
30 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
BARBARA בשינוי
שלוש פעמים
10 מתח / בקפיצה / משיכות טבעת
20 שכיבות סמיכה / ברכיים
ABMAT 30
40 סקווטים