12.09.16 יום ב'
חימום: פעמיים
חצי דקה ישיבה סטטית על קיר
חצי דקה סמיכה קדמית
ריצת מדרגות
יסוד
חתירה צידית KB
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
6-9-12-15
סומו דדליפט KB
ABMAT
חתירה צידית KB על קופסה בכל יד
הרמות כדור GTOH
תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
10 ד'
10 לנג'ים
2 טיפוס חבל משכיבה לעמידה /
או 10 משיכות טבעת
10 הנפות KB
טבטה
ישיבות V
סמיכה צידית
