יום: 12 בספטמבר 2016

חימום: פעמיים
חצי דקה ישיבה סטטית על קיר
חצי דקה סמיכה קדמית
ריצת מדרגות

יסוד
חתירה צידית KB

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
6-9-12-15
סומו דדליפט KB
ABMAT
חתירה צידית KB על קופסה בכל יד
הרמות כדור GTOH

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
10 ד'
10 לנג'ים
2 טיפוס חבל משכיבה לעמידה /
או 10 משיכות טבעת
10 הנפות KB

טבטה
ישיבות V
סמיכה צידית