יום: 19 בספטמבר 2016

חימום: פעמיים
10 כדור קיר
20 לנג'ים
ABMAT 30

יסוד
דדליפט KB
הנפות KB רוסיות

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים:
15 משיכות טבעת / 5 מתח
20 הנפות KB רוסיות
15 קפיצות גלגל / קופסה
20 גובלט סקווט
15 שכיבות ברכיים
20 דדליפט KB

תרגולת 2 WOD – טבטה וחצי
סמיכה קדמית
ABMAT + WB
סקווטים (AIRSQUATS)