יום: 20 בספטמבר 2016

חימום: וסטרלינג – פעמיים
ריצת 200
10 סופרמן דינמי
10 ש.סמיכה וברכיים
10 לנג'ים צידיים
10 קפיצות קופסה

יסוד
קלין
KB x 2 פושפרס

כוח:
DEADLIFT 5-5-3-3
CLEAN 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
דדליפט
קלין
סקווט קדמי
KB x 2 פושפרס
*לבחור את אותו משקל BB לשלושת הראשונים

תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT