21.09.16 יום ד'
חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל / 30 כפולות
20 גובלט סקווט
20 הנפות KB
יסוד
קימה טורקית
כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3-3
קימה טורקית אחת בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-12-15
כדור קיר
הנפות KB
ABMAT
שכיבות סמיכה / קופסה
3/ 2/ 1 ריצת מדרגות בהתאמה
תרגולת 2 WOD – סאלי
פולקום שק כוח ללא הגבהה
