יום: 22 בספטמבר 2016

חימום: פעמיים
30 סקווטים
10 שכיבות סמיכה
ריצת מדרגות עם שק כוח

יסוד
BACKSQUAT

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
45 מלוכלכים:
45 קפיצות קופסה
45 הנפות KB
45 לנג'ים
ABMAT 45
45 פושפרס 2X קטלבל
45 בקסקווט שק כוח
45 כדור קיר
45 פולקום
45 ק. חבל / 25 כפולות

תרגולת 2 WOD – סאלי
הרמות רגליים בשכיבה
ABMAT + WB