27.09.16 יום ג'
היום בזכות יום ההולדת של אשר: אימון "ארבע על ארבע"
חימום: פעמיים
ריצת 400
30 הנפות KB
יסוד
קלין
KB x 2 פושפרס
כוח:
BENCHPRESS 5-5-3
20 שניות תליה על מוט בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
"ארבע על ארבע" – אשר הריסון
ארבע פעמים:
4 שכיבות סמיכה
4 קפיצות קופסה
4 מתח / 8 מתח עליון
4 פולקום
ABMAT 16
16 בקסקווט עם שק כוח
16 הנפות KB
16 כדור קיר
44 קפיצות חבל
תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT
