יום: 28 בספטמבר 2016

חימום: פעמיים
15 עמידת ידיים בטיפוס על קיר
15 פיזיו גומי
15 פולקום

יסוד
לנג'ים עיליים

כוח
DEADLIFT 5-5-3-1
10 פושפרס KB בשני ידיים בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ארבע פעמים:
5-10-15-20
לנג'ים עיליים (5 ק"ג / צינור)
כדור קיר
ABMAT
גובלט סקווט
400 מ' ריצה כל פעם