יום: 29 בספטמבר 2016

חימום: פעמיים
10 קפיצות כפולות/ 40 רגיל
15 פיזיו גומי
30 כדור קיר
עבודה על מתח קיפינג

יסוד
מתח קיפינג

כוח
THRUSTER 5-3-1

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FRAN
9-15-21
ט'רסטרים
מתח

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
חמש פעמים
10 סומו דדליפט הייפול
10 דיפים / אחוריים