04.10.16 יום ג' מוצאי רה"ש
חימום: פעמיים
20 שכיבות סמיכה
20 כדור קיר
ברגנר
יסוד
סקווט עילי
כוח
BACKSQUAT 5-5-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
12 דדליפט
8 סומו דדליפט
4 סקווט עילי
תרגולת 2 WOD – טבטה
1. שכיבות סמיכה
2. מתח
יום: 2 באוקטובר 2016
02.10.16 יום א'
חימום: פעמיים
30 ק. חבל
20 פטיש
10 הנפות KB
יסוד
MED BALL CLEAN
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
10 מד בול קלין
10 שכיבות סמיכה / ברכיים
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
12 דקות
8 לנג'ים
8 גובלט סקווט
20 הנפות KB
ABMAT 20
