13.10.16 יום ה'
בזכות סימון לרגל יום הולדת ה- 40
חימום: פעם אחת
30 הנפות KB
10 שכיבות סמיכה
30 קפיצות חבל
יסוד
CLEAN
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
שלוש פעמים
דקה פושפרס
דקה בקסקווט עם שק כוח
דקה קלין
דקה פולקום מעל מוט
דקה מנוחה
תרגולת 2 WOD – טבטה
סמיכה קדמית
זמיכה צידית
תרגולת 3 WOD – טבטה
הרמת רגליים
ABMAT
תרגולת 4 WOD – טבטה
כדור קיר
טפיחות כתפיים
