יום: 19 באוקטובר 2016

חימום: פעמיים
30 הנפות KB
20 גובלט סקווט
20 שניות ישיבת V

יסוד
סנצ' KB

כוח
BACKSQUAT 5-5-3-1
20 שניות דיפ סטטי בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעמיים
10 קפיצות קופסה
10 דיפים אחוריים
20 סנצ'ים KB (מתחלף)
20 פולקום
30 ברכיים למרפקים / 90 מעלות / הרמת רגליים
30 סקווט עילי / אחורי עם שק כוח
ABMAT 40
40 כדור קיר
50 פיסטולים (מתחלף)
50 חבל