יום: 19 באוקטובר 2016

WOD

19.10.16 יום ד'

wp-1476871900715.jpeg

חימום: פעמיים
30 הנפות KB
20 גובלט סקווט
20 שניות ישיבת V

יסוד
סנצ' KB

כוח
BACKSQUAT 5-5-3-1
20 שניות דיפ סטטי בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעמיים
10 קפיצות קופסה
10 דיפים אחוריים
20 סנצ'ים KB (מתחלף)
20 פולקום
30 ברכיים למרפקים / 90 מעלות / הרמת רגליים
30 סקווט עילי / אחורי עם שק כוח
ABMAT 40
40 כדור קיר
50 פיסטולים (מתחלף)
50 חבל

WOD

18.10.16 יום ג' בחוה"מ

wp-1476871687273.jpeg

חימום: פעמיים
15 כדור קיר
20 קפיצות קופסה
ABMAT 30

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3
20 שניות סמיכה קדמית בין לבין

תרגולת 1 WOD – שלוש פעמים למדידת זמן
10 דדליפט BB/KB
20 הנפות KB
30 סומו דדליפט הייפול KB

תרגולת 2 WOD – ארבע חזרות למדידת זמן
21 לנג'ים /עיליים עם פלטה
21 פולקום