יום: 25 באוקטובר 2016

חימום: פעם אחת
30 הנפות KB
ABMAT 30
30 סקווטים

יסוד
ט'רסטר

כוח
DEADLIFT 5-5-3-3
BENCHPRESS 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
30 סומו דדליפט הייפול
20 לנג'ים
12 ט'רסטרים מוט בלבד
4 מתח/ עליון/ בקפיצה

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ישיבות V
כדור קיר