27.10.16 יום ה'
חימום: פעם אחת
60 קפיצות חבל
ABMAT 40
20 גובלט סקווט
יסוד
סומו דדליפט הייפול
כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3
20 שניות סמיכה קדמית בין לבין
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
דקה קפיצות קופסה
דקה סומו דדליפט הייפול BB
2 ד' קפיצות קופסה
2 ד' סומו דדליפט הייפול BB
3 ד' קפיצות קופסה
3 ד' סומו דדליפט הייפול BB
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
פעמיים
5 מתח
5 שכיבות סמיכה
15 ברכיים למרפקים / 90 מעלות
30 הנפות KB
