30.10.16 יום א'
חימום: פעמיים
20 כדור קיר
20 חתירה / סומו
20 קפיצות קופסה
יסוד
SQUAT CLEAN
כוח
SQUAT CLEAN 5-5-3-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
20-40-60-80
קפיצות חבל (כפולות חצי)
10-20-30-40
ABMAT
סקווטים
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 ד'
4 מתח /מתח עליון/ משיכות טבעת
4 שכיבות סמיכה / ברכיים
8 HSPU / פושפרס קטלבלס
16 הנפות KB כבד
