יום: 30 באוקטובר 2016

חימום: פעמיים
20 כדור קיר
20 חתירה / סומו
20 קפיצות קופסה

יסוד
SQUAT CLEAN

כוח
SQUAT CLEAN 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
20-40-60-80
קפיצות חבל (כפולות חצי)
10-20-30-40
ABMAT
סקווטים

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 ד'
4 מתח /מתח עליון/ משיכות טבעת
4 שכיבות סמיכה / ברכיים
8 HSPU / פושפרס קטלבלס
16 הנפות KB כבד