31.10.16 יום ב'
חימום: פעמיים
30 סקווטים
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית בכל צד
חצי דקה מצטבר טליה על מוט
יסוד
קפיצות חבל / כפולות
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
פעמיים
30 קפיצות חבל / ריצת מדרגות
10 פולקום
30 קפיצות חבל / ריצת מדרגות
ABMAT 20
30 קפיצות חבל / ריצת מדרגות
30 גובלט סקווט
30 קפיצות חבל / ריצת מדרגות
40 הנפות KB
* אפשר 20 קפיצות כפולות במקום
תרגולת 2 WOD – טבטות
1. שכיבות סמיכה
2. מתח / עליון
3. כדור קיר
