יום: 6 בנובמבר 2016

חימום: פעמיים
10 שכיבות סמיכה יוגה
15 קפיצות קופסה
20 חתירה / סומו

יסוד
ברכיים למרפקים K2E

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-1
עבודת טכניקה על קיפינג מתח בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
כדור קיר
חתירה KB על קופסה בכל יד (סה"כ)
שכיבות סמיכה
K2E / בשכיבה

תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 ד'
20 אופניים
10 דדליפט KB