06.11.16 יום א'
חימום: פעמיים
10 שכיבות סמיכה יוגה
15 קפיצות קופסה
20 חתירה / סומו
יסוד
ברכיים למרפקים K2E
כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-1
עבודת טכניקה על קיפינג מתח בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
כדור קיר
חתירה KB על קופסה בכל יד (סה"כ)
שכיבות סמיכה
K2E / בשכיבה
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 ד'
20 אופניים
10 דדליפט KB
