יום: 8 בנובמבר 2016

חימום: פעמיים
20 כדור קיר
20 פטיש
10 פולקום קפיצת קופסה

יסוד – חזרה ליסודות
אייר סקווט
קיפינג פול אפ

כוח
BENCHPRESS 5-5-3
DEADLIFT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ברברה (בשינוי)
שלוש/ארבע פעמים:
20 משיכות טבעת / 10 מתח
30 שכיבות ברכיים / 20 שכיבות סמיכה
ABMAT 40
50 סקווטים
2 דקות מנוחה (מה ABMAT האחרון)

CUT OFF TIME 18 MIN