13.11.16 יום א'
חימום: פעמיים
60 קפיצות חבל / 30 כפולות
5 פולקום שק כוח
ABMAT 30
יסוד
CLUSTER קלסטר (קלין + ט'רסטר)
כוח
PRESS 5-5-5-3
סמיכה צידית עם הגבהת רגל בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
ריצת מדרגות
4 קלסטר
6 מתח / בקפיצה
8 פולקום מעל קופסה
30 הנפות KB
תרגולת 2 WOD – למרב חזרות
5 ד'
ABMAT 20
5 קרנצ' סמיכה צידית (כל צד לסירוגין)
