יום: 14 בנובמבר 2016

חימום: פעמיים
15 משיכות טבעת אופקיות
15 נדנודי קשת
15 נדנודי חלול
15 עליות קופסה רוסיות עם KB

יסוד
עמידת ידיים על קיר משכיבה
הנפות KB רוסיות

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים:
ABMAT 20
15 ט'רסטר שק כוח
5 עמידת ידיים על קיר משכיבה
10 בקסקווט עם שק כוח
15 קפיצות קופסה
40 הנפות KB רוסיות
15 גובלט סקווט

תרגולת 2 WOD – טבטה
הרמות רגליים צידיות