יום: 15 בנובמבר 2016

חימום: פעמיים
20 כדור קיר
זחילות דוב הלוך ושוב
הליכת עקרב
ABMAT 20

יסוד
מסל אפ נתמך
הנג קלין

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
5 קרנצ' צידי בכל צד בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
NASTY GIRLS (MOD
שלוש חזרות
50 סקווט
| 7 מסל אפ נתמך
| או
| 7 משיכות טבעת ו 7 דיפ אחורי
10 הנג פאור קלין
CUT OFF TIME 18 MIN

תרגולת 2 WOD – כל דקה על הדקה
5 ד'
5 קרנץ' צידי לכל צד