יום: 17 בנובמבר 2016

חימום: פעמיים
10 פיזיו גומי
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית כל צד

יסוד
כדור קיר

כוח
BENCHPRESS 5-5-5-3
DEADLIFT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
KELLY חלקי
שלוש חזרות של:
ריצה 200 מ' / מדרגות
30 קפיצות קופסה
30 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
6-9-12
סומו דדליפט הייפול
פולקום
ABMAT