20.11.16 יום א'
חימום: פעמיים
10 שכיבות סמיכה יוגה
ABMAT + WB 15
15 קפיצות קופסה
יסוד
פושפרס
כוח
DEADLIFT 5-5-1
5 מתח סטריקט / 3 מתח כח בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש פעמים:
12 דדליפט
9 קלין בתליה
3 פושפרס KB
ריצה 200 מ'
תרגולת 2 WOD – טבטה
ABMAT +WB
MEDBALL CLEAN
