יום: 23 בנובמבר 2016

חימום: פעמיים
30 סקווט
חצי דקה תליה על מוט (DEADHANG)
20 הנפות KB

יסוד
CLEAN
pushup to side plank

כוח
SQUAT CLEAN 5-5-5-3
10 pushup to side plank in between

תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
7 דקות
10 לנג' + KB
10 משיכות טבעת
ABMAT 20

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
3 פולקום שק כוח
10 בקסקווט שק כוח
15 הנג קלין