23.11.16 יום ד'
חימום: פעמיים
30 סקווט
חצי דקה תליה על מוט (DEADHANG)
20 הנפות KB
יסוד
CLEAN
pushup to side plank
כוח
SQUAT CLEAN 5-5-5-3
10 pushup to side plank in between
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
7 דקות
10 לנג' + KB
10 משיכות טבעת
ABMAT 20
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
3 פולקום שק כוח
10 בקסקווט שק כוח
15 הנג קלין
