24.11.16 יום ה'
חימום: פעמיים
30 בעיתות רפרוף
30 הנפות KB
10 הרמות רגליים
יסוד
פוזישן סנצ'
כוח
POSITION SNATCH 5-5-5-3
20 שניות סקווט בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
10 מתח
5 פולקום
20 סנצ'
5 פולקום
30 כדור קיר
תרגולת 2 WOD – סאלי
שכיבות טי (pushup to sideplank)
ABMAT
