27.11.16 יום א'
חימום: פעמיים
20 אופניים
30 סקווט
10 פולקום קפיצות קופסה
יסוד
הנג סנצ'
כוח
כל דקה על הדקה 10 ד'
5 דדליפט, 3 קלין, 1 סנצ'
ניתן לשנות משקל פעם אחת
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
3 מתח
6 מסל אפ נתמך
9 הנפות KB
12 כדור קיר
ABMAT 15
18 לנג' עילי
תרגולת 2 WOD – טבטה
שכיבות סמיכה
הנפות KB רוסיות
