יום: 1 בדצמבר 2016

חימום: פעמיים
10 פיזיו גומי
20 לנג'ים עם KB מתחלף
20 סומו דדליפט KB
5 קפיצות קופסה

יסוד
קומפלקס KB

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3-3
20 שניות סקווט בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש פעמים
ABMAT 10
3 X קומפלקס KB:
| מצב 2 בין הקטלבלים
| חתירת KB ביד ימין
| חתירת KB ביד שמאל
| שכיבת סמיכה
| מעבר לעמידה
| קלין KB
| סקווט קדמי KB
| ט'רסטר KB
10 הנפות KB רוסיות