יום: 7 בדצמבר 2016

חימום: פעם אחת
40 כדור קיר
60 חבל
עבודה יסודית על סנצ' KB
עבודה יסודית על סקווט עילי KB

יסוד
סנצ KB
סקווט עילי KB

כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
20 שניות סקווט בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
10 סנצ' KB שמאל
10 סקווט עילי KB שמאל
5 סומו דדליפט KB
10 סנצ' KB ימין
10 סקווט עילי KB ימין
5 סומו דדליפט KB

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
הכל עם שני KB
שלוש פעמים
ריצת מדרגות
20 הנפות KB רוסיות
10 סקווט קדמי