יום: 8 בדצמבר 2016

Training

08.12.16 יום ה'

2016-12-08_03-51-12.jpg

חימום: פעמיים
20 לנג'ים עיליים
10 מתח/ עיליון/ בקפיצה
30 הנפות KB רוסיות

יסוד
ט'רסטר KB ביד אחת

כוח
BENCHPESS 5-5-3
FRONTSQUAT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
10-20-30
כדור קיר
הנפות KB
לנג'ים
ט'רסטר KB ביד שמאל
ט'רסטר KB ביד ימין
קפיצות חבל כפולות/ 2X רגילות

תרגולת 2 WOD – טבטה וחצי
אופניים
טיפוס הרים
סמיכה צידית (מתחלף)