13.12.16 יום ג'
חימום: פעמיים
20 טפיחות כתפיים
20 גובלט סקווט
20 הנפות KB
יסוד
מתח עם משקל
כוח
BACKSQUAT 5-5-3-3
3 מתח /עם משקל בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
דדליפט
משיכות טבעת
סקווט קדמי KB
ABMAT + WB
פולקום
תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית על כדור
