יום: 14 בדצמבר 2016

חימום: פעמיים
20 כדור קיר
60 חבל
3 דקות עבודה על רלמ"מ

יסוד
רלמ"מ TOES TO BAR

כוח
BENCHPRESS 5-5-3-3
חצי דקה DEADHANG בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
5 מתח / בקפיצה
10 קפיצות קופסה
20 סקווטים על כדור
ABMAT 30 / 10 T2B
15 הנג קלין

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30 הנפות KB