יום: 15 בדצמבר 2016

חימום: פעמיים
10 פיזיו גומי
10 מתח / קיפינג
30 ABMAT

יסוד
קיפינג מתח

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3
עבודה על מתח קיפינג בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
חמש חזרות
20 סומו דדליפט KB
20 ט'רסטרים
10 מתח קיפינג / בקפיצה

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
פעמיים
200 מ' ריצה
20 הנפות KB