יום: 18 בדצמבר 2016

Training

18.12.16 יום א'

img_20161218_123945.jpg

אתחלנו את האתגר הפליאוליתי במועדון.  אפשר להתעדכן על החומר שהעברנו בהרצאה בקישור.

חימום: פעמיים
10 פיזיו גומי
10 מתח לחזה / מתח בקפיצה
30 ABMAT

יסוד
סקווט עילי

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
PRESS 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש חזרות
20 הנפות KB
20 סומו דדליפט הייפול KB
5 דיפים בטבעות / 15 דיפים אחוריים
10 מתח / 20 משיכות טבעת
ABMAT 30

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30 סקווט עילי