יום: 20 בדצמבר 2016

חימום: פעמיים
ABMAT 20
15 כדור קיר
5 פיזיו גומי

יסוד
פושפרס

כוח
DEADLIFT 5-5-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
FILTHY FIFTY / THIRTY
50/30 קפיצות קופסה
50/30 משיכות טבעת
50/30 הנפות KB
50/30 לנג'ים
ABMAT 50/30
50/30 פושפרס
50/30 כדור קיר
50/30 פולקום
50/30 קפיצות חבל

תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
סמיכה קדמית
הרמות רגליים צידיות