22.12.16 יום ה'
חימום: פעמיים
5 שכיבות סמיכה יוקה
דקה קפיצות כפולות
20 כדור קיר
יסוד
קפיצות כפולות
כוח
CLEAN 5-5-5-3-3
5 שניות ע. ידיים על קיר בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
20-40-80 סקווטים על כדור
ABMAT 20-30-40
5-10-15 קלין
30 קפיצות כפולות / 60 יחיד בסוף כל סבב
תרגולת 2 WOD – צ'קאוט
5 קימות טורקיות בכל צד
