יום: 27 בדצמבר 2016

חימום: פעמיים
8-7-6-5-4-3-2-1
ABMAT
הנפות KB

יסוד
סקווט קלין

כוח
BENCHPRESS 5-5-3
לבצע 3 OHS עם מוט בלבד בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
ABMAT 9-15-21
9-15-21 שכיבות סמיכה
5-10-15 סקווט קלין כבד

תרגולת 2 WOD – טבטה
הרמת רגליים סטטית
הרמות רגליים צידיות