01.01.17 יום א'
חימום: פעמיים
20 פטיש
30 גובלט סקווט
20 ABMAT
יסוד
מתח / משיכות טבעת אופקיות
כוח
DEADLIFT 5-5-3
3 מתח / טבעות אופקיות בין לבין
תרגולת 1 WOD – למרב חזרות
18 ד'
3 מתח / 5 עליון / 10 משיכות טבעת
10 פאוור קלין / הנפות KB רוסיות עם 2KB
5 סקווט קדמי/ עם 2KB
2 הליכת חוואי הלוך ושוב
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
ABMAT + סמיכה צידית
