יום: 3 בינואר 2017

HELEN

03.01.17 יום ג'

2017-01-03_02-48-15.jpg

בהתרגשות גדולה שמחים לבשר שפותחים קרוספיט באפרת. בהמשך נעדכן עם כל הפרטים.

VERY excited to announce that we're opening CrossFit in Efrat.  Details will be forthcoming.

חימום: פעמיים
חצי דקה ישיבת L
40 קפיצות חבל
30 לנג'ים בהליכה

יסוד
TOES TO BAR

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
PRESS 3-3-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
HELLEN
שלוש חזרות
400 מ' ריצה
21 הנפות KB
12 מתח שלבים

תרגולת 2 WOD – טבטה הפוכה
T2B / הרמת רגליים
כדור קיר