יום: 8 בינואר 2017

חימום: פעמיים
15 קטלבל הילו (KB HALO)
15 נדנודי קשת
20 גובלט סקווט
5 פולקום

יסוד
סקווט עילי OVERHEAD SQUAT

כוח
OVERHEAD SQUAT 5-5-5-3-1
5 שניות עמידת ידיים על קיר בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
30 הנפות KB
10 קפיצות קופסה
ABMAT 30
10 כדור קיר
30 סקווטים
10 מתח

תרגולת 2 WOD – סאלי
שכיבות סמיכה
הרמות רגליים