10.01.17 יום ג'
לכבוד יומולדת
חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית בכל צד
20 לנג'ים
יסוד
סקווט קלין
כוח
FRONTSQUAT 5-5-3
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
יומולדת 47
3 פעמים כשבפעם האחרונה 15
16 סקווט קלין
ABMAT + WB 16
16 סנצ' KB בשני ידיים
16 הנפות KB
16 פולקום
16 מתח / בקפיצה
47 קפיצת חבל / ריצת מדרגות 1
תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווטים
שכיבות סמיכה
