יום: 10 בינואר 2017

לכבוד יומולדת

חימום: פעמיים
דקה סמיכה קדמית
חצי דקה סמיכה צידית בכל צד
20 לנג'ים

יסוד
סקווט קלין

כוח
FRONTSQUAT 5-5-3

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
יומולדת 47
3 פעמים כשבפעם האחרונה 15
16 סקווט קלין
ABMAT + WB 16
16 סנצ' KB בשני ידיים
16 הנפות KB
16 פולקום
16 מתח / בקפיצה
47 קפיצת חבל / ריצת מדרגות 1

תרגולת 2 WOD – סאלי
סקווטים
שכיבות סמיכה