יום: 16 בינואר 2017

חימום: פעמיים
20 הנפות KB
ABMAT 15
10 הגבהות רגליים בתלייה
5 סיבובי חמור

יסוד
פושפרס שק כוח

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
6-9-12-15-18
פושפרס שק כוח
ABMAT
הנפות KB
גובלט סקווט
משיכות טבעת / שליש מתח
לנג'ים
20 ק. חבל בסוף כל סבב

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
7 דקות
3 פולקום
9 דדליפט KB
16 אופניים