יום: 18 בינואר 2017

חימום: פעמיים
חצי דקה סמיכה צידית
15 הרמות רגליים
20 קלין וג'רק 15/20 ק"ג (מוט בלבד)

יסוד
פיסטולים

כוח
BACKSQUAT 5-5-5-3-1
משקל עולה

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
-10 כדור קיר
21 דדליפט
-10 כדור קיר
15 שכיבות סמיכה
-10 כדור קיר
9 לנג'ים
-10 כדור קיר
30 ק. חבל
-10 כדור קיר
9 לנג'ים
-10 כדור קיר
15 שכיבות סמיכה
-10 כדור קיר
21 דדליפט

תרגולת 2 WOD – טבטה כפולה
פיסטולים
משיכות טבעת
סקווט סטטי
ABMAT