29.01.17 יום א'
חימום: פעמיים
100 חבל
30 הנפות KB
20 ABMAT
יסוד
ברכיים למרפקים / בשכיבה
כוח
DEADLIFT 5-5-3 או FRONTSQUAT 5-5-3
10 כדור קיר כבד על כדור קיר בין לבין
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
דקה דדליפט KB
דקה שכיבות סמיכה / ברכיים
דקה ברכיים למרפקים / בשכיבה
דקה מנוחה
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
פעמיים
100 קפיצות חבל / 50 כפולות
30 קפיצות קופסה / מזרנים
30 כדור קיר
