יום: 31 בינואר 2017

חימום: פעמיים
20 שניות תליה על מוט
ABMAT 20
20 קלין וג'רק מוט/צינור בלבד

יסוד
SPLIT JERK

כוח
כל דקה על הדקה ל 8 דקות
3 ספליט ג'רק
ABMAT 10

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש סטים במספר חזרות משתנה
5-7-9 סקווט קלין
5-7-9 מתח / בקפיצה
9-15-21 כדור קיר

תרגולת 2 WOD – טבטה הפוכה
פולקום
הנפות KB