יום: 1 בפברואר 2017

חימום: פעמיים
חצי דקה מצטבר עמידת ידיים על קיר
(פנים או גב לקיר)
דקה מצטבר תליה על מוט DEADHANG
50 סקווטים

כוח
BACKSQUAT 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
9-15-21
סקווט בקפיצה עם שק כוח
ABMAT
כדור קיר
שכיבות סמיכה בהרמת ידיים
הנפות KB
לנג'ים
קפיצות קופסה

תרגולת 2 WOD – למירב חזרות
10 ד'
15 משיכות טבעת / 5 מתח
15 סומו דדליפט KB
15 נדנודי חלול על משטח כחול