יום: 6 בפברואר 2017

Training

06.02.17 יום ב'

2017-02-06_05-32-26.jpg

חימום: פעמיים
15 ABMAT
20 משיכות טבעת
30 שניות סקווט עמוק
30 שניות סמיכה קדמית

יסוד
בקסקווט
לנג'

תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
9-15-21
בקסקווט שק כוח
ABMAT
כדור קיר
שכיבות ברכיים
הנפות KB
לנג'ים (זוגי)
קפיצות גלגל / קופסה

תרגולת 2 WOD – טבטה
חתירת KB יד ימין
גובלט סקווט
חתירה KB יד שמאל

Training

05.02.17 יום א'

2017-02-05_03-34-26.jpg

חימום: פעמיים
15 פיזיו גומי
40 הנפות
15 נדנודי חלול
חצי דקה סקווט עמוק במתיחה

כוח
SQUAT CLEAN 5-5-5

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
ABMAT 30
20 בקסקווט עם שק כוח
15 קפיצות קופסה

תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30 כדור קיר

מתיחות ומוביליטי

EfratTraining

02.02.17 יום ה'

img_20170206_171706_058.jpg

photogrid_1486103627864.jpg

הייתה פתיחה מדהימה! קהילה חמה ומקסימה עם אנרגיות ייחודיות. שמחנו לראות את כולכם. הוותיקים והחדשים, הצעירים והפחות צעירים :), מכל היישובים פה בסביבה.
זה ממש זכות.