קרוספיט גוש עציון שבאפרת
חימום: פעמיים
15 ABMAT
20 משיכות טבעת
30 שניות סקווט עמוק
30 שניות סמיכה קדמית
יסוד
בקסקווט
לנג'
תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
9-15-21
בקסקווט שק כוח
ABMAT
כדור קיר
שכיבות ברכיים
הנפות KB
לנג'ים (זוגי)
קפיצות גלגל / קופסה
תרגולת 2 WOD – טבטה
חתירת KB יד ימין
גובלט סקווט
חתירה KB יד שמאל
חימום: פעמיים
15 פיזיו גומי
40 הנפות
15 נדנודי חלול
חצי דקה סקווט עמוק במתיחה
כוח
SQUAT CLEAN 5-5-5
תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
שלוש פעמים
ABMAT 30
20 בקסקווט עם שק כוח
15 קפיצות קופסה
תרגולת 2 WOD – למדידת זמן
30 כדור קיר
מתיחות ומוביליטי
הייתה פתיחה מדהימה! קהילה חמה ומקסימה עם אנרגיות ייחודיות. שמחנו לראות את כולכם. הוותיקים והחדשים, הצעירים והפחות צעירים :), מכל היישובים פה בסביבה.
זה ממש זכות.
