
חימום: פעמיים
15 ABMAT
20 משיכות טבעת
30 שניות סקווט עמוק
30 שניות סמיכה קדמית
יסוד
בקסקווט
לנג'
תרגולת 1 WOD – למירב חזרות
9-15-21
בקסקווט שק כוח
ABMAT
כדור קיר
שכיבות ברכיים
הנפות KB
לנג'ים (זוגי)
קפיצות גלגל / קופסה
תרגולת 2 WOD – טבטה
חתירת KB יד ימין
גובלט סקווט
חתירה KB יד שמאל