יום: 7 בפברואר 2017

חימום: פעמיים
15 נדנודי חלול
20 הנפות KB
15 פטיש בכל יד

כוח
BACKSQUAT 5-5-3
חצי דקה סמיכה קדמית בין לבין

תרגולת 1 WOD – למדידת זמן
100 קפיצות חבל / ריצה 400
50 גובלט סקווט
40 ABMAT
30 כדור קיר
20 שכיבות סמיכה / ברכיים
10 מתח / בקפיצה
100 קפיצות חבל / ריצה 400

תרגולת 2 WOD – טבטה וחצי
חתירת KB על קופסה יד ימין
הנפות KB
חתירת KB על קופסה יד שמאל